怎样减掉肚子上的赘肉最快最有效

怎样减掉肚子上的赘肉最快最有效 　爱美的MM都不容许自己的身材有一丝的不完美，特别是腹部，腹部肥胖的话穿再多衣服也很难遮挡隆起的窘态，小肚腩必须要消灭掉!但是很多MM都不知道有什么减肥方法可以帮助减肚子

方法一:基础运动+练减肚子。

谁是你腹部肥胖的罪魁祸首？这是多余的脂肪和毒素。要消灭这两个敌人，最重要的是促进新陈代谢。良好的新陈代谢可以促进脂肪燃烧，改善胃肠功能，使肠道排毒顺畅。
怎样做才能促进新陈代谢？当然是运动。运动可以促进新陈代谢。
其实无论是减肚子还是减身体其他部位，运动都是必不可少的。建议MM们每周坚持有氧运动，可以做跑步、骑车等运动，对减肥很有帮助。【/br/】在此基础上，进行针对性的减肚子运动，减肚子的效果会很好。
下面给大家推荐三套减肚子动作。

动作一:单腿提臀。

放松躺在床上，慢慢弯曲右膝，让右脚的脚掌踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。
双臂放在床上，手掌朝下。
然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，让上半身变直。
坚持几秒钟，然后慢慢放低身体，恢复起始姿势，重复练习20次。
重复交换腿的练习。

动作二:下蹲跳。

具体操作:1。首先两腿分开与肩同宽站立，双臂举至胸部高度，双肘弯曲交叉于胸前。

2.上身保持原位，膝盖慢慢弯曲，下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3.垂直向上跳。跳跃过程中，收紧臀部，保持身体直立。
摔倒后，恢复姿势，重复练习。

注意:练习这套动作时，收紧腹部至关重要，尤其是身体跳起时，注意力集中在腹部。
起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。

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动作三:深呼吸，收紧腹部。

开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩膀、背部和腹部处于放松状态。
调整完毕后，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，吸收大量的新鲜空空气。
然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。
呼气时屏住呼吸。同时，收紧腹部。当你感觉到刚吸入的空气体到达胸部时，放松腹部，使气体回到腹部，最后呼气。
继续这样练习5次，稍作休息后再重复5次。

注意:在练习这套呼吸动作的时候，可以清楚的看到自己腹部的运动。呼吸的时候按要求做，不要打乱步骤。【/br/】练习的时候，也要注意放松肩膀，保持背部挺直，否则会影响呼吸效果。
另外，最好在空气体流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。
练习后你会感到神清气爽。

方法二:饭后坚持站立。

这个方法很简单，就是每顿饭后起来站着，而不是只是坐着或者只是去睡觉休息。
饭后坐会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部脂肪。
而如果饭后站起来，就可以避免这种情况，也可以练习一些促进减肥的小动作，比如轻轻搓搓手脚，但注意不要随便搓搓腹部。饭后不宜收腹，处理不当会影响消化。其实只要站起来就能帮你减肥。
或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样几分钟后你会觉得累，但还是要坚持。
相信很多MM都听说过这个方法。其实要让它更有效，就要坚持下去。不要尝试几次就放弃了，然后抱怨这个方法不管用。只要养成习惯，就能看到很好的减肚子效果。

方法三:时刻提醒自己大吃一顿。

练过相关减腹动作的MM应该会发现，很多动作都有收紧腹部的细节。其实收腹动作对减肚子很有帮助。腹部由于缺乏锻炼而不断增大，除了呼吸，腹部几乎得不到有效锻炼。所以针对这个问题，建议你多练习收腹动作，只要想到就保持收腹动作，锻炼腹肌，无论是坐办公室还是走路。
一开始是有意识的腹部收缩。当它成为一种习惯，你会发现你的腹肌变强了，你瘦了一圈。
腹部收腹其实是日常习惯的改变。除了这个细节，平时也要纠正自己的坐姿和站姿，减少腹部脂肪堆积的可能性。

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方法四:多吃流质食物

日常减肚子也要注意饮食。在饮食上，建议你多吃流质食物，包括粥、汤、豆浆、果汁等流质食物。
减肥期间吃这种食物可以防止摄入过多的热量。而且流质食物进入肠道后很容易被吸收消化，可以防止饱腹后的胃胀。还能帮助清理肠道垃圾，促进排便，避免便秘引起的腹胀。
现在秋天了，早餐可以喝粥了。粥里加少量蜂蜜也能起到养生的作用。
最简单的就是喝水。白开水清肠瘦肚的效果非常突出。
最有营养的流质食物应该是牛奶。每天可以喝2~3份牛奶。牛奶中的钙也能促进脂肪的燃烧。
另外，饭前喝汤可以增加饱腹感。
所以，流质食物对减肥很有帮助，但也要注意，不能长期只吃流质食物，否则会导致营养不良等问题。

？方法五:最佳减胃食物:果蔬、蜂蜜。

相信很多MM都想知道吃什么是最有效的减肚子方法。事实上，在日常生活中，可以帮助减肚子的食物非常常见，包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物。我建议你每天坚持吃这些食物。
也有MM反映自己每天都吃水果蔬菜和蜂蜜，但是为什么腹部肥胖的问题一直没有改善？如果出现这种情况，很可能是因为饮食方式不正确。
如果只是随便吃，或者只把它们当主食，都不是最好的吃法。【/br/】前者是因为食量太少，效果大打折扣，后者是因为容易反弹，使得腹部肥胖问题复发。

　　其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。

并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。