大象腿怎么减掉

大象腿怎么办 　　【大象腿怎么办】

大象腿呢？如果每天坚持做以下动作，三个月左右就开始看到效果，反复几个月就会欣喜若狂！关键是毅力。
不要对任何人说。快速方法有一种幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉积定型后短时间内不可能减掉。

1.踮起脚尖坐着。

也就是坐在椅子上脚尖收缩动作，它的优点是运动和工作可以同时进行。
健身教练建议OL每隔1小时左右抽1分钟做这个运动，因为这是办公室最基础的运动。【/br/】为了增强锻炼效果，不妨在膝盖上垫上字典等重物。

运动量:40次为一组，每天5组。

2、脚尖收缩

手拿一本字典等重物，两腿分开与肩同宽，慢慢抬起脚跟到极限位置，再慢慢回到原来的位置。
逐步加速并采用起来，慢下来尽可能多地重复这个动作。
在这个过程中不要前倾。控制身体前倾的有效方法是将头扭向一侧，而不是面向前方。

运动量:30次为一组，每次3组。

3.伸展你的脚趾

坐在椅子上，双腿弯曲，双膝并拢，双臂环抱着小腿。
把额头放在膝盖上，保持自然呼吸。【/br/】此时脚趾尽量伸直，保持30秒左右。

-knowledge_pageBreak-

4.踮起脚尖。

用书垫一个台阶，踮起脚尖。
腰身绷紧，眼睛直视前方。
这个动作不仅锻炼小腿肌肉和腰部力量，还有提臀塑形的效果。

运动:踮起脚尖30秒为一组，每次做3组。

5.辞职

双臂交叉在胸前站立。
单腿向前迈一大步。
前腿弯曲90度，带动身体重心下移，后腿膝盖弯曲到想要落地的点。【/br/】保持这个姿势1秒左右，起身，但保持两腿之间的跨度不变，重复站立和跌倒动作。
注意降低身体重心时，前腿膝盖不要超过脚尖，重心放在两腿之间，身体保持直立。

运动量:这个动作非常考验小腿力量和爆发力。请尽你所能。
一般10次左右为宜，两组腿可以互换。

6、深蹲

双脚分开与肩同宽，双臂交叉放在胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度。尽量保持这个姿势5秒以上。
运动时放松腰部。对你的实力没有帮助。
另外，不要把臀部往后推——一个很好的方法是靠在墙上，运动时臀部不要靠近墙壁。

运动:15次为一组，3组为宜。

-knowledge_pageBreak-

7.触控

双手手掌贴在跟腱周围，交替向上触摸。
双手做10次。

8.扭动和摩擦

手掌紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发热。

大象腿呢？弯腰探索。

双腿并拢，身体向下，尽量让上半身靠近大腿。双手可以托住小腿，帮助下半身发力。
这个动作可以拉伸整个下半身的经络。请尽量保持20秒以上。

9.独自站立。

以同样的方式步骤在椅子上面，一只手扶住椅背，弯曲一条腿，脚尖指向地面。
动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸，保持动作。【/br/】注意动作过程中注意力集中在受力部位，腰部保持紧绷平衡。

运动量:15秒为一组，左右腿旋转3组。

-knowledge_pageBreak-

10.打败

五指紧握成碗状，双手从脚踝开始有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全放松。

1.伸展你的脚趾

　　坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。

额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。

此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。