岁男人啤酒肚怎么减

啤酒肚怎么减 　大多数男人都想知道怎样减掉啤酒肚，因为啤酒肚不仅让他们的形象大打折扣，还给他们带来了许多疾病。

如果你认为有啤酒肚就意味着事业成功，那么当你成功的时候，就是你失去健康的那一天。
男人们，赶快行动起来，减掉啤酒肚，成为健美先生。

一日三餐，注意饮食。

为了减肥不吃早餐是绝对不明智的，因为早晨是人体脾胃功能的撤回期，胆汁也进入分泌旺盛期。
如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，所以早餐一定要吃得饱饱的。
午餐建议只吃七分饱，有助于减少晚餐量。
晚餐建议少吃米粉等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉。
八点以后不要吃任何主食。减肥前一天晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆腐干缓解一下饥饿感。

多喝水，多喝汤。

很多人习惯吃东西来缓解压力。想吃东西的时候可以多喝水或者出去走走。
饭前喝汤也是一种不良的饮食习惯，喝汤不仅可以润滑肠道，增加营养，还可以用汤占用胃的一部分空空间，减少主餐的食量。
但是要注意，喝的汤不能太油腻。最好喝清汤。

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喝茶去脂，少喝。

喝茶可以去除脂肪，但要适量。
早餐后可以喝一些发酵或半发酵的茶，如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。
午饭后不要马上喝茶，最好过一个小时再喝。
同时，茶叶的选择也要和早上的有所不同，这样才能达到最佳的脱脂效果。
建议喝两杯左右的茶。如果人有失眠症状，建议下午喝白开水，以免加重失眠。

每天至少锻炼30分钟。

对于男性来说，运动减肥并不难。
想要快速减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的同时，加强腹部运动。
减啤酒肚的运动步骤:1。双手握肘，双腿站立；2.少坐电梯，多走楼梯；3.任何能站着做的事，最好站着做。站立时踮起脚尖，让身体处于相对紧张的状态。

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保证睡眠质量

　　中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。

男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。

荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。

因此，一定要保证睡眠质量。