怎么减掉啤酒肚子

怎么减掉啤酒肚 　　很多男生参加工作后就慢慢有了啤酒肚。

就算啤酒喝得不多，肚子还是会一点一点长出来。【/br/】怎样减啤酒肚最快最有效？减啤酒肚一定要防患于未然。
最好在有啤酒肚迹象的时候拔掉这棵树苗，以免造成大腹便便的尴尬。

确定你是否有啤酒肚。

在防患于未然之前，你需要知道你是否真的有啤酒肚。
根据临床诊断标准，男性人体脂肪的正常含量不应超过20%，腰围与臀围之比应小于0.9。
如果比值大于0.9，那么体脂含量大于20%，可以诊断为啤酒肚。

-knowledge_pageBreak-

如何减少啤酒肚

在合理的运动下，啤酒肚可以得到有效的抑制。
那么有啤酒肚的男士如何减啤酒肚呢？

1.每天锻炼30分钟。

啤酒肚的出现和缺乏运动有很大关系。
想要更好的消除啤酒肚，必须保证每天至少运动30分钟。
最好选择加强全身运动，如跑步、跳绳、打网球等。
其次，加强腹部锻炼。
多做仰卧起坐，燃烧腹部脂肪。

2.不要忽视早餐和午餐。

减掉啤酒肚和减肥是有区别的。
节食减肥对男人来说很难。
如果不吃早餐、午餐，晚上回到家最好大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。
因此，可以多摄入低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。

3.在你的桌子上放一瓶水。

喝水有很多作用，对于失去啤酒肚的人来说是非常必要的。
当你想吃甜食或其他零食时，适当喝一点水可以降低你的进食欲望。
压力大的时候不要对吃东西多愁善感。可以多走走，用正确的方式释放压力。

-knowledge_pageBreak-

4.喝苹果醋

根据日本营养与食品科学协会的最新研究，苹果醋中的醋酸具有减肥的作用。每天喝1-mdash。2勺苹果醋，持续12周，可以显著降低体重、体重指数(身体质量指数)和腹部脂肪。

5.每顿饭都要慢慢吃。

　　美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。

细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。