小肚腩怎样减

如何减掉小肚腩 　　【如何减掉小肚腩】

有人认为仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。
它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫腔保健。
而且，仰卧起坐主要锻炼核心力量区。除了腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以有效的降低腰围和体重。

但也有人提出反对，认为仰卧起坐对减少腹部赘肉没有任何作用。
腹部脂肪堆积是因为热量太多。
因此，消除这些脂肪的唯一方法就是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧卡路里。

其实仰卧起坐可以减小肚腩，但是效果比较慢，姿势要正确。
人体脂肪被利用和燃烧至少需要20分钟。
过快的频率并不能提高锻炼的效果。做仰卧起坐只能通过适当放慢运动节奏，在避免对身体造成冲击的同时，增加减肚子的效果。

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做仰卧起坐的姿势是有讲究的，很多练习者的仰卧起坐是不正确的。
正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手半握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。【/br/】做操时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降保持身体在原位，重复上述动作。
当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。
练习时，腿一定不能伸直，否则不仅浪费时间，而且有害。

另外，初学者可以用健身球做仰卧起坐。【/br/】把健身球放在腰间，既保护了背部和腰部，又充分锻炼了腹部，有助于提高运动时身体的稳定性。
身体素质好的人可以增加体重，低着头躺在斜板上，头部低于重心，锻炼效果更好。

饭后一个半小时是腹部运动的最佳时间。【/br/】想练出小腹肌，最好在运动后补充足够的蛋白质和碳水化合物。
如果你只是想减肥，保持腹部平坦，没有脂肪，运动结束后1小时内不要吃东西。【/br/】除了仰卧起坐，下面的健身操也可以获得减掉小肚腩的效果。

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1.腹部**法

先排便空，放松仰卧在床上。
首先用湿毛巾热敷腹部几分钟或者用市面上知名的减肥霜敷在腹部。然后用手掌紧紧压在腹部，从下往上顺时针推，直到减肥霜完全吸收。

2、仰卧双腿

躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。用腰腹的力量尽可能的抬起腿，保持抬头，让腰和臀部直直的离开床板，然后在离地板一厘米的地方轻轻放下，依次重复。

3.腹式呼吸

想减肥的人应该试试腹式呼吸。【/br/】方法很简单:吸气时，腹部膨胀；当你生气的时候，你的腹部会收紧。

4、仰卧屈曲

利用腰腹的力量，将双腿向上抬起，同时双臂向前伸展，平弯，让手臂和双腿在弯曲的过程中相互接触，连续几次。

5.转动手臂，画一个圈。

　　身体放松，直立，双腿分开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左画圈。

左右交替各做30次，每日2~3遍。

手臂向上画圈时吸气，转至向下画圈时呼气。

要做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中。

如此坚持几个月，可消除腹部脂肪。