简单营养早餐食谱大全及做法图解

简单营养早餐食谱大全 　　【简单营养早餐食谱大全】

当然，早餐的选择可以多种多样，只要符合三个要求必选原理，你也可以发挥你的聪明才智，做一顿简单又营养的早餐。

1.牛奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上吃空肚子。最好是和包子、馒头一起吃。
如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

2.美容八宝粥:如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。

3.降糖牛奶麦片:先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。
这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。
专家呼吁，所有父母最好勤快一点，早起一刻钟，为孩子准备一份丰富营养的早餐，让他顺风快速拉。

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早餐食谱推荐

周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(200克面包，50克草莓酱，3片30克奶酪)

星期二:牛奶3瓶，花3卷(每卷50克)，蛋糕3块(每块25克)，梨1个(每块150克)。

周三:酸奶3瓶(600克)，鸡蛋饼3个(每个鸡蛋25克，小麦粉75克)，大苹果1个(150克)。

周四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，3个肉包子(每只50克)，3个香蕉(每只300克)

星期五:牛奶3瓶，三明治面包3个(每个含两片面包50g，两片生菜50g，鸡胸肉20g)，煎饼3个(每个50g)，橘子3个(150g)。

周六:大米粥(粳米100g)，三个煎蛋(120g)，三个烧蛋(75g)，三个蔬菜包(150g)，三瓶酸奶(600g)。

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个(每个50克)，香蕉3根(300克)。