一日三餐的减肥餐

一日三餐健康减肥餐单 　　【一日三餐健康减肥餐单】

【营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果】

一份健康的早餐不仅可以保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调节每天的食量。

早上吃鸡蛋的时候，加1杯豆浆和1个苹果，对减肥和健康都很有好处！

鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷和铁等营养物质的来源。
苹果可以为身体提供纤维素和维生素。

食谱:

1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；一个苹果(中等大小)大约44卡路里

早上的早餐:

1.核桃/杏仁

核桃和杏仁不仅能给身体提供丰富的营养，还能让人有饱腹感！这段时间加餐，既能保持新陈代谢旺盛，又能避免午餐因太饿而暴饮暴食。

食用量:2-3个核桃约37卡路里；4-6颗杏仁25-45卡路里

2.浆果

浆果富含纤维素，是减肥MM的好朋友
纤维素吃得越多，从其他食物中吸收的热量就越少。
浆果还能让身体最大限度地将运动的成果转化为减肥&mdash&mdash通过改变血液流动，肌肉可以更有效地运动。

食用量:1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等。)49卡路里

温馨提示:两个推荐只选一个！

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【高纤维低热量午餐:菠菜汤+米饭+鸡胸肉蔬菜沙拉】

菠菜含有丰富的维生素、矿物质和铁，也可以预防贫血。
鸡胸肉中的蛋白质可以让人产生饱腹感，延缓饥饿的时间。

食谱:饭前40卡菠菜汤1碗；半碗米饭，180卡路里；鸡胸肉蔬菜沙拉130卡路里

练习:

材料:鸡胸肉60g，黄瓜1/2根；西红柿1个；1根胡萝卜

产量:1。鸡胸肉用清水煮熟，切块；将黄瓜、西红柿、胡萝卜切段；

2将以上材料放入盘中，拌入调味料。

这道菜的特点是低脂、低热量、高纤维，营养丰富，容易让人有饱腹感。最适合午餐。

下午餐:酸奶

酸奶减肥效果显著，因为它含有许多有益于减肥的营养成分。
如钙、蛋白质、纤维素等。
酸奶中含有的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让小腹看起来更平坦。

消费:1杯脱脂低热量酸奶，100卡路里

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【晚餐不饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒菜】

鱼类中的不饱和脂肪酸可以加速人体脂肪的代谢和消耗。
它的蛋白质可以产生饱腹感让你不会摄入过多的热量，对保持腰腹苗条很有帮助！大豆富含抗物化、纤维、多种氨基酸和蛋白质，能及时补充身体所需营养。

食谱:饭前50卡鲫鱼豆腐汤1碗；1小碗米饭，130卡路里；油炸蔬菜55卡路里

练习:

材料:鲫鱼1条，豆腐1块，葱、姜等调料。

产量:1。鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；

2.将鱼、豆腐、姜片放入锅中加水。大火烧开后，小火炖20分钟。当汤呈乳白色时，放入洋葱段和调料。

晚餐:低热量西红柿(9点前吃)

小番茄就是圣女果，营养丰富，热量低。许多模特依靠它们来保持健康。
丰富的酸性果汁可以帮助你平衡皮肤的PH值，保持皮肤细腻，延缓衰老。
其番茄红素还具有抗癌作用！

　　推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡。