学生营养早餐食谱一周搭配

学生营养早餐食谱做法 　　【学生营养早餐食谱做法】

早餐是一天的开始。人刚睡醒时，精力基本耗尽，这是人体需要的高峰期。各种营养素的吸收利用率都很高。如果把握不好这个机会，就会浪费很大一部分摄入的能量。

早餐是学生每天必不可少的。

专家提醒，学生一日三餐要遵循定时定量的原则，定时进食，早餐也必不可少。

学会不吃早餐会导致整个上午没有能量供应，人会变得无精打采。
早餐的选择也是有讲究的。一般主食和蛋白质食物搭配蔬菜水果最科学。不建议吃油炸等高能量食物。
中午吃饭要保证足够的能量摄入，晚上尽量避免吃一些不易消化的食物。
有些上晚自习的同学可以根据情况在睡前喝一杯牛奶或者红枣小米粥，有助于睡眠。

零食可以吃，但要选择坚果和奶制品。

学生正处于生长发育的关键时期。因此，养成良好的饮食习惯，合理选择食物的营养搭配就显得尤为重要。专家解释，并不是说零食一定不能吃，而是要有选择地吃，要注意钙、维生素等营养物质的补充。
因为处于生长发育阶段，钙可以维持骨骼的发育，而维生素D可以促进钙的吸收和利用。
所以，每天最好保证一杯牛奶，多吃蔬菜水果。
一些适度的户外运动也有助于促进钙的吸收。

专家指出，目前不适合食用的零食包括膨化食品、油炸食品、甜饮料等。
这些都是高热量食物，会摄入大量脂肪，使能量过剩，不仅容易引起肥胖，还会影响体内蛋白质和钙的利用。
碳酸饮料也能带来大量的能量。你可以喝新鲜的果汁来代替。夏天多喝绿豆汤也能消暑。
在零食的选择上，可以选择一些比较健康的零食，比如水果、奶制品、坚果等。其中乳制品要与乳饮料区分开来，如酸奶、营养快线等，都是营养价值较低的乳饮料。
多吃核桃、杏仁、开心果等坚果也会促进脑细胞的发育。

学生早餐应该吃什么？

孩子早上起床后能吃什么样的早餐，才能保证早上的营养需求，也才能保证早餐味道好。
这是很多家长头疼的问题。
如果你心中有一个早餐食谱的计划，你只需在超市里买一些原材料，就可以很容易地为你的孩子做一顿营养又美味的早餐。

青少年身体发育快，是肌肉骨骼生长的重要时期。他们需要足够的营养，如钙、维生素C、维生素A等。，特别是要保证充足的供热，以满足青少年身心活动的需要。

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推荐1:2-3片果酱面包+1杯牛奶+1个鸡蛋+半个苹果。

推荐理由:果酱面包除了提供营养外，主要保证学生早上需要的热量，牛奶、鸡蛋、苹果主要提供他们对蛋白质、微量元素、维生素等营养的需求。

预算:面包0.8-1元，牛奶1-1.2元，鸡蛋0.3-0.4元，苹果0.3-0.5元。

合计:2.4-3.1元

推荐二:1碗豆粥+1个荷包蛋+半个面包+半个苹果。

推荐理由:豆粥需要用红豆、绿豆、芸豆和黑豆、糯米一起煮。因为豆类含有丰富的蛋白质和微量元素，是学生这一餐的重要营养来源。
荷包蛋也是主要的营养来源之一，而面包是用来保证学生所需的热量，苹果为他们提供维生素。

预算:豆粥1-1.2元，荷包蛋0.4-0.5元，面包0.5-0.8元，苹果0.3-0.5元。

总计:2.2-3元

推荐三:1碗菜汤+1个鸡蛋+1个蛋糕+半个苹果。

推荐理由:为了提高蔬菜面汤的口感和营养，需要将虾皮煮熟，然后加入菠菜和西红柿，再加入混合好的面疙瘩，这样汤里会富含维生素、钙、蛋白质和更高的热量；鸡蛋、蛋糕、苹果会起到补充营养的作用。

预算:蔬菜汤1.3-1.6元，鸡蛋0.3-0.4元，蛋糕0.4-0.6元，苹果0.3-0.5元。
合计:2.3-3.1元

小贴士:为什么要让孩子吃苹果？

　　苹果富含的糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、C及钙、磷、钾、铁等营养成分，吃苹果能够益心、合脾、还有生津、止渴、开胃等功能。