减肥简单营养早餐

减肥营养早餐一周食谱 　　【减肥营养早餐一周食谱】

周一:豆浆、蛋白粉、火腿面包做法:一杯豆浆，加一勺蛋白粉；全麦面包和脱脂火腿片做成的火腿面包。
这份早餐营养均衡。添加蛋白粉可以让你更有活力，还含有植物雌激素。

周二:番茄鸡蛋汤、吐司做法:用少量橄榄油炒新鲜番茄，加水煮沸，加入鸡蛋调味；烤两片全麦面包。
这份早餐结合了中餐和西餐。西红柿富含抗衰老的番茄红素，既美白又瘦身。热量低，不用担心脂肪堆积。

周三:日式味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司做法:将豆腐加入自己喜欢的蔬菜中，煮开，加入日式味噌酱，不发胖的美味早餐汤就做好了；可以在便利店买手卷寿司，也可以自己做。
这种早餐组合多纤维，低热量，日式味噌是日本常见的调料。富含蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

周四:全麦面包，低脂牛奶。如果早上时间不多，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白质的结合最有利于钙的吸收，瘦身时补钙是非常有必要的。

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周五:煮玉米、绿豆粥、咸菜:我们只需要吃一半提前煮好的玉米；绿豆粥趁热，就着咸菜吃，给肠胃来个大清洗。【/br/】玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，且有不易被人体吸收的糖原。

周六:煎蛋三明治，锅里放蔬菜汁煎蛋，然后两片全麦切片面包，根据自己口味加火腿，生菜，脱脂沙拉酱。不同的果汁混合时令水果，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是不错的选择。

　　星期天：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。