一日三餐减肥食谱表

一日三餐一周减肥食谱 　　【一日三餐一周减肥食谱】

每周节食餐:星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:炒土豆青椒丝米饭(一小碗)，一根生黄瓜，海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生葱，芹菜。

每周节食餐:星期二

早餐:麦片(一小碗)，面包(一片)，葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄泥，一根生黄瓜。

每周节食餐:周三

早餐:乌龙茶和猴桃。

午餐:烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。

晚餐:小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

每周节食餐:周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一个。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋和一根生黄瓜。

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每周节食餐:星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

每周减肥餐:周六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:煮个鸡蛋，烧海鱼，香菇炒青菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。

每周节食餐:周日

早餐:绿茶，苹果。

午餐:胡萝卜炒猪肝、芹菜、水煮蛋(1个)、番茄汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

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