早餐的减肥食谱

营养早餐减肥食谱大全 　　【营养早餐减肥食谱大全】

节食减肥没时间，让很多想减肥的女性忽略了营养早餐。
其实，只有吃完早餐，才能更好地提高新陈代谢，控制午餐摄入量。
那么，早餐吃什么减肥呢？以下8种营养减肥法早餐食谱最适合OL人群，吃了会变苗条。

1.山药萝卜粥

材料:白米饭1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜粉少许。

配料:盐、胡椒粉、香菜各适量。

练习:

①白米洗净沥干；山药、白萝卜去皮洗净，切成小块。

②锅中加入10杯水，煮沸。加入白米饭、山药和白萝卜，稍微搅拌。当它再次沸腾时，小火炖30分钟。

③加盐，拌匀。上菜前撒上胡椒粉、芹菜粉和香菜。

2.苹果通心粉

材料:1/3个苹果、80克通心粉、70克瘦肉和60克洋葱。

配料:胡萝卜、青豆、花菜、油、番茄酱。

练习:

①通心粉煮熟后，放入凉开水中，捞起沥干水分。

②苹果、胡萝卜切丁备用，青豆、菜花焯一下备用。【/br/】洋葱切丝入油锅炒香，再放入肉末炒香，然后倒入所有材料拌匀入味。

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3、黑芝麻蒸糙米

材料:1杯糙米，250克，黑芝麻，50。

配料:白砂糖适量。

练习:

①糙米洗净沥干水分。

②锅中加入14杯水，烧开，加入糙米搅拌。煮沸后改中火煮45分钟，加入黑芝麻煮5分钟，再加入白糖溶解。

4.肉松粥

材料:1杯麦片、肉松、少许洋葱、1个鸡蛋。

练习:

①将谷物浸泡在冷水中，放在一边。

②将水烧开，一边搅拌，一边加入麦片，待材料熟后加入适量调料，熄火后加入打好的蛋液。

③吃的时候加入适量的肉松和葱。

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5、家常蒸鸡蛋

材料:鸡蛋3个，鲜汤300克。

配料:香油、精盐、味精、酱油、葱花。

练习:

①将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，加入鲜汤、精盐、味精、香油，搅拌均匀。

②锅中加水，烧开，用碗将蛋液放入锅中，小火蒸10~15分钟，直至蛋液表面凝固变色。

③加入葱花和酱油即可食用。

6.红豆紫米汤粥

材料:红豆20g，紫米20g。

食材:蜂蜜少许。

练习:

①红豆和紫米分别洗净，用水浸泡过夜。

②把泡好的水倒掉，然后把紫米和红豆加入新水中，再放入锅中用大火烧开。

③小火煮至熟，食用时加适量蜂蜜。

　　提示：紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。