减肥食谱一周瘦斤科学减肥

减肥食谱一月瘦30斤 　　【减肥食谱一月瘦30斤】

星期一

早餐:含4片牛奶、250ml水煮蛋、1个鸡蛋。

午餐:米饭，两个西红柿，茄子，黄瓜，炒耳朵。

晚餐:素食面条

星期二

早餐:芝麻酱卷、小米粥1份、水煮花生、蝴蝶1只。

午餐:米饭2个，炒西兰花鸡丝鲜菇。

晚餐:馒头1个，肉末两个，冬瓜，蒜，盖菜。

星期三

早餐:酱牛肉4片，牛奶1片，250ml。

午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤

晚餐:葱花卷1个，干芹菜加两种香料，土豆丝加胡椒粉50g。

星期四

早餐:包子1个，豆腐250克。

午餐:两份蘑菇焖饭和鸡翅油菜。

晚餐:炸糕1、海带粉炖扁豆。

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星期五

早餐:2个三明治，250毫升牛奶，1个煮鸡蛋。

午餐:红豆饭、炒肝、尖海苔、白菜。

晚餐:小馄饨和凉拌萝卜丝。

星期六

早餐:油条1根，豆浆1半，咸菜250-300ml。

午餐:家常饼75g肉丝，青椒醋，豆芽。

晚餐:绿豆稠粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦。

在星期日

早餐:绿豆稠粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦。

午餐:米饭1半，炒带鱼，肉丝。

　　晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜。