简单减肥午餐食谱大全

午餐减肥食谱 　　【午餐减肥食谱】

以下10天减肥午餐菜单以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素，在保证基础营养的同时，达到清胃排毒的美容效果，还能有效减肥。

推荐午餐食谱&mdash:双菇鸡丝饭

1.75克大米

2.香菇50克，香菇50克，鸡肉75克。

3.马兰头拌干香:马兰头:100克，豆腐干:25克，色拉油:15克。

4.饭后茶:木瓜100克。

能量:602千卡

蛋白质:29克。

推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面:100克

2.比目鱼25克，虾15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克。

3.拌绿豆芽:50克

4.餐后茶:金桔:100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱三:炒什锦蔬菜套餐

1.75克大米

2.清炒什锦蔬菜:青椒50克、花菜50克、黑木耳30克、香菇25克、茭白50克、胡萝卜25克、白果25克。

3.10g色拉油

4.饭后茶:豆浆200ml，鲜枣50克，

能量:**8千卡

蛋白质:22克

推荐午餐食谱4:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75克

2.虾:25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克。

3.炒豆芽:100克，色拉油:10克。

4.饭后茶:银耳汤，15g，红枣，15g。

能量:675千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱五:蔬菜汤面条套餐

1.蘑菇白菜汤面:100克

2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝:瘦肉50克，茭白75克，干辣椒5克。

3.酱油:5g，醋:5g，糖:5g，色拉油:15g。

4.饭后茶:苹果100g。

能量:**7千卡

蛋白质:26克

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推荐午餐食谱6:葡萄牙鸡饭套餐

1.75克大米

2.鸡腿100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖喱10克。

3.炒心:100克，色拉油:10克。

4.餐后茶:1杯玫瑰花茶

能量:635千卡

蛋白质:27克

推荐午餐食谱7:红烧牛肉饭套餐

1.75克大米

2.牛肉:100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。

3.拌酸黄瓜:100克。

4.饭后茶:橘子1个，100g。

能量:633千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱8:三明治套餐

1.1个三明治面包

2.面包50克，方腿肉25克，生菜50克。

3.玉米沙拉:1新鲜玉米:100克、番茄50克、鸡胸肉50克、沙拉酱少许。

4.饭后茶:酸奶100g，杏仁15g。

能量:632千卡

蛋白质:29克。

推荐午餐食谱9:鳗鱼饭套餐

1.75克大米

2.鳗鱼:75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克。

3.炒菠菜:100克，色拉油10克。

4.饭后茶:酸奶100克，猕猴桃50克。

能量:646千卡

蛋白质:28克

推荐午餐食谱10:虾杯套餐

1.75克大米

2.虾沙拉:草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g。

3.1个煮鸡蛋:50克

4.饭后茶:酸奶100克，草莓50克。

能量:632千卡

蛋白质:28克

请在午餐后服用维生素补充剂。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。