男士一日三餐减肥食谱表

男性减肥食谱一日三餐 　　【男性减肥食谱一日三餐】

啤酒肚也叫罗汉，是男性肥胖的标志。
男人的肥胖是从肚子开始的。【/br/】男士减肥重点在于如何让你的啤酒肚消失。
让啤酒肚消失除了积极运动，一日三餐的合理饮食是减肥成功的关键。

千万不要节食吃早餐。一定要吃。

为了早上送孩子上学和上班，也为了减肥，很多人选择放弃早餐。
这是绝对错误的。
每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段。此时，胆汁也开始进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些器官的功能和健康。
早餐不能节食，要吃好。

早餐后，许多人选择喝大量的茶来消除可能的脂肪堆积。其实这样是不利于减肥的。一方面，茶稀释胃液；另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪。建议早上可以喝一些发酵或者半发酵的茶，比如普洱、乌龙茶、铁观音、红茶等。

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午饭前喝一碗汤只有七成饱。

饭前喝一碗汤是非常好的生活习惯。
饭前喝一碗汤，不仅增加营养，还可以用汤水先占一部分胃空，这样其实可以少吃点。
什么汤都可以，除了油太重的汤要少喝，清汤是最好的选择。

午餐时没有什么特别的禁忌。可以吃米饭馒头，不拒绝鸡鸭鱼肉鸡蛋。你唯一需要注意的是只吃七分饱。
这也是为了午饭后更好的休息。吃多了会影响休息。

也不建议午饭后马上喝茶。只能考虑饭后一小时喝茶。【/br/】建议茶叶的选择与早上不同，这样可以结合茶叶的去脂效果。茶叶的推荐量是500~600ml左右，也就是两杯水。
如果有失眠症状的人，下午可以喝白开水，不会影响晚上的睡眠。

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晚餐少吃蔬菜为主。

晚餐是都市人一天中吃的最丰盛的一餐。
不过，从控制小胃的角度出发，建议晚餐少吃米粉等淀粉类主食。
蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉应该是餐桌上的主角，一碗菌类做成的汤也是减少主食的不错选择。

另外，建议晚上八点以后不要吃任何主食。此时吃主食不容易消化，最容易造成腹部脂肪堆积，还会诱发胃病。

　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。

这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。

经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。