一日三餐的减肥餐食谱

一日三餐养生减肥食谱 　　【一日三餐养生减肥食谱】

夏天越来越近了，所以现在很多爱美的女性都在进行一些减肥计划。他们都希望通过这段时间的努力，在夏天真正到来的时候，能穿上漂亮的衣服。
在减肥的过程中，除了积极参加一些运动，一日三餐的饮食也很重要。健康的饮食可以帮助你快速减肥。

健康饮食应该遵循的一个原则就是既能提供人体所需的能量，又能满足所需的营养，所以一日三餐的健康饮食非常重要。

健康饮食1:早餐吃玉米和麦片汁。

做法:将适量鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、大豆、薏米放入豆浆机中，搅拌成汁即可食用；想吃干的就多放点，想吃算的就少放点(除了嫩玉米，其他几种食物晚上都可以泡水吃)。

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健康饮食2:午餐吃各种水果蔬菜肉类。

做法:西红柿2个去皮切成半月形，西兰花2棵掰成小花；锅中热油至6分热，倒入西兰花和番茄，加入适量盐和鸡精，翻炒数次。
这道菜富含维生素，不会让人发胖。是美容减肥的佳品。

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健康饮食三:冬瓜、大麦、排骨晚餐。

做法:将去血水后的排骨500克、薏苡仁100克、大葱1段、生姜1小块放入砂锅内，用武火煮沸；然后，小火煨2-3小时；冬瓜去皮500克，切成大块，放在锅里炖半小时，再加点盐。

　　在实施减肥食谱期间一定要严格的控制住自己饮食量，在恢复了正常的饮食了之后也要注意不要马上就暴饮暴食，这样子是最容易出现反弹的效果的。

一份健康的减肥食谱再配合上一定的运动量，长期的坚持下去就能够达到减肥的效果了。