五日瘦身餐

10日瘦身餐 　　【10日瘦身餐】

第1~3天

午餐:一碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。
然后选择以下任意午餐组合。

1~2碗瘦肉汤:可以是猪肉、萝卜汤等油少的汤类。

1~2碗稀粥:荷叶粥、薏米粥、麦片粥等。
谷物粥可以促进肠胃消化；薏米粥能有效消除水肿；莲子粥有减肥的功效。

午饭后:可以服用多种维生素，补充维生素和微量元素。

下午茶:可以吃2片高纤维苏打饼干，配一杯低热量脱脂牛奶。

第4~7天

午餐:可以自由进食，适量增加量，但一定要注意蛋白质与淀粉分开吃，同时多喝白开水，避免油炸食品、多糖、脂肪类食物。

第8~10天

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉，然后选择以下任何一种食物。

1碗瘦肉汤:猪肉萝卜汤等少油的汤。

1碗稀粥:荷叶粥、糯米粥、麦片粥等。

午饭后:服用多种维生素。

下午茶:可以喝脱脂牛奶，苏打饼干1~3片，果冻1~2个。

以上菜单以10天为一个周期，可以坚持到达到理想体重。
如果感觉不舒服请停止使用。

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一般来说，胖人比较喜欢吃肉，但是又担心吃肉会让身体更胖。
其实胖子午饭吃点肉也无妨。
牛肉更适合肥胖、高血压、冠心病、糖尿病患者适量食用；

兔肉脂肪少，胆固醇少，蛋白质多，卵磷脂丰富，也是肥胖者的理想肉类。鱼脂肪含有多种不饱和脂肪酸，降低胆固醇，可避免肥胖，预防动脉硬化和冠心病；鸡肉不仅有益健康，而且不会导致肥胖。

我会改变我的午餐。

在外就餐的上班族不知道有没有这样的经历:午餐面对各种快餐感觉没有胃口，最后随便买点东西填饱肚子。
吃来吃去这可能意味着你患有。快餐综合症。

午餐换东西。

不要为了省事，午餐总是吃一种食物。尽可能地改变你的模式。能多喝水就多喝水。多吃富含维生素A、C和微量元素的食物。选择一些绿茶、菊花茶等清热饮料，防止上火症状。
避免熏肉、馅饼等食物。它们都含有大量脂肪，但不容易被注意到。

为了提高工作午餐的质量，请参考以下建议。

1.注意营养午餐的份量分配123即1/6是肉或鱼或蛋，2/6是蔬菜，3/6是米或面或粉(三者比例为1:2:3)。

2.宜吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物。要保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能使人反应灵活，思维敏捷。

3.注意午餐三低一高即低油低盐低糖高纤维。

4.宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉、鱼、蛋、豆制品。
因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持思维敏捷，对提高理解和记忆功能有重要作用。

5.避免优先选择碳水化合物食物。
吃米饭、面条、面包、甜点等富含糖分和淀粉的食物，会让人感到疲劳，难以集中精力工作。

6.避免用方便面、西式快餐等营养含量低的方便食品代替午餐。

为午餐选择合适的食物。

不错的选择:蔬菜披萨和水果沙拉。

如果你在意大利餐馆吃饭，你会发现蔬菜比萨饼很受欢迎。
披萨里的意大利面含有足够的碳水化合物，蔬菜含有纤维素和维生素，奶酪可以给你蛋白质和钙。
这些披萨富含纤维素，脂肪含量低(含奶酪较少)，营养均衡。

以水果沙拉作为甜点是明智的选择，可以提供大量的维生素c
芝士披萨太油腻，不要选择；千万不要选择咖啡或可可饼干作为甜点。含油量和含糖量高对健康非常有害。

肯德基

不错的选择:玉米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有卵磷脂、谷固醇及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍;土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。

不要选择炸薯条和鸡腿汉堡，热量太高。