跑步机健身计划

跑步机减肥及锻炼计划 　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。

以下是结合三种运动强度，以减肥为目标的周计划。

第一天:小运动量低强度

将跑步机的倾斜度调整到1%，强度一级慢跑或快走40~60分钟。
你不可能每天都做高强度的运动，你的肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。

第二天:变速练习

将坡度提高到1%，跑步或步行30~60分钟。
每5分钟改变一次强度。一级用三级候补。
随着体质的增强，三级时间要相应加长。
这意味着不断提高身体消耗热量的能力。

第三天:休息或放松练习

可以完全休息，也可以练习第一天的内容。

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第四天:乳酸耐受力练习

将跑步机坡度提高到1%，用2级使劲跑或者快走20分钟。
开始时，你可能只能完成一个20分钟的练习。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强化练习。
间歇慢跑5分钟以恢复体力。

第五天:休息或放松练习(与第一天相同)

将跑步机的倾斜度调整到1%，强度一级慢跑或快走40~60分钟。
你不可能每天都做高强度的运动，你的肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。

第六天:斜坡练习

将跑步机坡度设置为4%，并使用2级使劲跑或者快走1分钟。
然后将斜率降低到2%并使用一级使劲跑或者快走1分钟。
再次将坡度提高到5%，并使用2级强度跑或走5分钟，然后降到2%，放松1分钟。
如此循环，直到达到10%的坡度，最后以2%的坡度放松5分钟。
当你的身体素质提高了。
需要加大力量的时候，要加快速度，而不是斜坡。
这项运动对增强下肢力量非常有效。
还能改善下肢肌肉线条。

第七天:休息

　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。

合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。