十日瘦身法

十日瘦身餐 　　【十日瘦身餐】

鸡蛋是蛋白质的理想来源&mdash&mdash只有75千卡热量，但富含维生素和矿物质:维生素A、B、D、E、钙、磷和铁。
这种以鸡蛋为主的饮食会让你轻松甩掉多余的脂肪，因为除了淀粉和糖这两种绝对禁止的食物，你可以随意变换食物的种类。

十天变瘦的注意事项:

每餐吃一个煮鸡蛋。
可以隔天煮6个鸡蛋，省去了每天做饭的麻烦。
鸡蛋是你三餐的主菜。
可以切片加盐吃。但是，即使是盐，还是不要吃的好。过多的盐会使身体储存过多的水分，不容易排出体外。
不能吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食、饮料。
但是水果是没有禁忌的。

每天摄入的总热量在1000大卡左右，所以鱼肉不要超过6两，蔬菜不要超过半斤。
如果你真的想在两餐之间吃点零食，可以加一个煮鸡蛋。

不加糖的茶和咖啡可以随意饮用。
脱脂奶粉也可以喝。
但是一天不能超过300ml。
最好早上喝果汁，中午喝牛奶。
另外，100ml酸奶可以代替牛奶，但不能两者都喝。

在十天的计划中，如果你违反了以上任何一项，比如吃多了或者吃了禁吃的东西，请立刻回到原来的轨道。你可以放慢减肥的速度，但绝对不能半途而废。

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十天饮食菜单:

早餐(每天):一个水煮蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或者半打葡萄酒，不加奶不加糖的咖啡，或者柠檬茶，任意量。

午餐(每天):一个水煮蛋；选择以下之一:水煮牛肉、水煮虾或不带皮的鸡肉；半碗生菜沙拉，如胡萝卜、花菜、黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

晚餐:每天晚餐一定要吃一个煮熟的鸡蛋。不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。驴的食谱如下:

第一天，蒸芦笋，鱼，蔬菜沙拉，西瓜。

第二天，煮羊肉，西红柿，绿豆，苹果。

第三天，烤牛肉，炖蘑菇青豆，蒸萝卜橘子。

第四天，牛排，番茄，梨。

第五天，水煮鸡(去皮)，蒸菜花，沙拉，

第六天，水煮瘦猪肉，清蒸白菜，沙拉。

第七天，虾拌洋葱，番茄，青椒，橘子。

第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个哈密瓜。

第10天:煮比目鱼，切生洋葱和黄瓜，停一茶匙油和醋，蒸菠菜和苹果。

就这么简单。这份菜单可以让你健康苗条，充满青春活力。

　　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。