肥胖健身房减脂计划表

健身房减肥计划20斤 　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。

有氧运动需要每次30~60分钟的运动强度，才能达到燃脂的目的。
但是为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC的培训课程(可以从网上下载)。

其中苗条系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要保持30~45分钟的训练强度。
有氧运动和NTC课程每天两次，以达到目标。
但是根据你的身体反应，你可以休息2~4天再继续。

最近健身房流行什么？只要掌握了这一点，你就可以判断哪种运动方式更有趣，更容易调动人的运动神经。
那就试试吧。
今年健身房里最受欢迎的就是全民健身操。
民族风健身操的受众很广，从年轻人到老年人都适合。

这种新型的健美操在编排上非常注意调动运动员的情绪。通过民族音乐的混搭，音乐的时尚感和节奏感可以刺激人的运动神经。【/br/】在动作上，更像民族舞，比以前的健美操更容易掌握。

但是，运动强度并没有减弱。
目前这项运动非常流行，连公园里的阿姨叔叔都在做类似的健身操，但效果仅限于强身健体，与健身教练安排的国风健身操不同。动作从健身运动的效果出发，保证有氧运动的效果。一节课下来，身体的整体素质都能得到锻炼。
运动效果和舞蹈表现同时提升。

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20天吃什么？不吃什么？

可食用的食物

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼、鸡肉、酸奶、豆浆，能为我们提供基础能量，让我们有饱腹感。

食物摄入量低

晚上少吃主食，含糖量高的水果(西瓜，荔枝等。)和红肉，晚上吃容易堆积脂肪。

违禁食物

高脂肪食物(如肥肉)、油炸食品(如油条)、含糖或油炸零食(如糖果、薯片)、甜品冰淇淋、加工肉类(香肠、腊肉)、各种方便食品(如方便面)。这些食物热量高，不容易有饱腹感。

如何把握每一餐的摄入量？

　　一般三餐时，7成饱是一个简单易衡量的方法。

运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，推荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。