健身减肥计划表女性

女生健身房减肥计划表 　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。

对于同一个人，也需要定期改变训练计划，才能达到更好的效果。

有很多女生想减少下半身脂肪，塑造大腿和臀部的曲线，也有很多想减少肚子，腹部脂肪，大臂后面(第三臂)，背部。简而言之，他们想让自己的身材变得匀称、优雅。
所以，健身计划也要注重突出主要矛盾。
强调女生的计划主要以减脂和追求线条为主，所以要以轻重量、高频率、短间歇慢动作为主，不要做爆发力，不要做大重量的运动。
什么是高频？理论上，每组可以做15次以上，最多5、60次。建议做25次左右，然后根据个人情况进行调整。
还要加强有氧训练。减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。
控制饮食中的热量，少吃多餐，营养均衡。记住只有减脂才能看到好的线条，只有有一定的基础才能看到完美的身材。

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最简单有效的计划，每周3天，或每周6或3天×2个周期，即胸部一天，背部一天，腿部一天，胸部两个，背部三个，手臂三个。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩部没有训练。腹部训练每周可做3~4次，每次训练后可增加4~8组或4组&次；2~3个动作，也可以单独一天用有氧运动加强腹肌训练。【/br/】肩部可以在一天的推胸中少推几组，斜推3组加推3组，等到高级阶段再单独练肩部、肱骨2、肱骨3，这样再练3天，正好6天。

3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。如果你练5天，少一天就放弃你相对最好的部分或者暂时需要等待其他部分。呵呵，总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。

　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。

可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。

饮食上注意控制热量。