健身房运动减肥计划表

健身房减肥计划三步走 　　在健身减肥的时候，务必要注意好补充水分，健身减肥运动务必要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走，运动强度还有运动量都不要那么大，这是很适合新手的。

①如果你的身体素质真的跟不上你或者你的重量含量大，跑步机的速度不妨设置在6.50-7.00之间(视你的身高而定，如果你又矮又重，会相应慢下来)。这样做的目的是为了避免膝盖被自己的体重压伤。
然后，跑10分钟，走5分钟。然后随着体力的增加，时间长了。

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②跑后仰卧起坐也是根据自己的情况决定的。比如一共4组，包括15组，中间休息1分钟。【/br/】值得注意的是，当你拱腿的时候，一定要把手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。当你跌倒的时候，不要把它们都放下。你应该收紧腹部，因为你锻炼的是腹部，而不是脊柱&hellip&hellip

③最后根据健身房教练的指导进行器械训练。
如果你的体重较大，那么你应该选择一个重量较轻且频繁的训练计划。
不要担心你锻炼的肌肉会让你看起来更Strong原因是运动减肥的人肌肉含量少，流汗的时候肌肉会慢慢流失。所以器械训练只能防止你的肌肉流失过快！女生无论是瘦身还是减肥，也适合器械训练！

　　温馨提示：在健身减肥运动中，要注意补充水分，健身减肥运动要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以正常燃烧!以上的这份健身房减肥计划，运动强度与运动量不是非常大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!