想要减肥去健身房有用吗

去健身房减肥有效果吗 在健身房应该怎么减肥呢?健身房是一个很好的进行减肥锻炼的地方，在这里，你可以找到很多志同道合的朋友。

进入健身房，首先要做的是热身，然后选择合适的器材进行有氧运动。适当的时候可以根据自己的减肥情况，加大强度，调整减肥计划。

七天健身房瘦身计划:

第一天肌肉原理:胸部，动作:平板杠铃卧推4组x20，斜哑铃卧推4组x20，平板哑铃飞鸟:4组x20，蝴蝶钳:4组x20，器械飞鸟:4组x20。

第二天，肌肉原理:背，瘦身。【/br/】动作:高位5组x20，弯杠铃划船5组x20，单臂哑铃划船4组x20，直臂下压3组x20，山羊起立3组x20。

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第三天，肌肉原理:肩部，健身房瘦身。
动作:颈前推4组x20杠铃，单臂哑铃侧举3组x20杠铃，弯腰飞鸟:4组x20杠铃，单臂哑铃前举:3组x20杠铃，弯腰哑铃后举:5组x20杠铃。

第四天主要肌肉为:两臂三臂，动作为:哑铃交替屈4组x20，累积屈4组x20，斜板屈3组x20，窄距卧推4组x20，反手颈后臂屈伸4组x20，单臂下拉3组x20。

第五天，瘦下来去健身房。
政策肌:腿，健身房健身计划。
动作:4组舒适深蹲，3组45度后踢，5组x100组双腿弯曲，2组35组蛙跳，4组单侧提铃抬脚跟，2组坐腿屈伸。

第六天，肌肉原理:腰腹，学会瘦身，去健身房。
动作:平板杠铃卧推4组x20，高下拉2组x20，坐姿器械度划船3组x20，卷腹2组x全力，转腰2组x40，卷腹2组x全力，铃举体侧弯3组x20。

　　第七天，憩息一天重新开端。