减腿的瑜伽动作图片

睡前瑜伽瘦腿动作图片 　　猫弓背式　做法：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面。
3。吸气，抬头，收拢腰背，翘起臀部。
保持5~10秒。
4。呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5~10秒。
注意:重复此动作5~10次，放松休息。

鱼式做法:1。平躺，双腿伸直并拢。
2。吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面。
3。保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

侧角拉伸法:1。面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至肩高，掌心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。
2。沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上。
脸朝上，左臂伸至头前，上臂贴太阳穴。
3。保持30~60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复。
注意:集中精力拉伸背部和脊柱；向上向后拉伸胸部，直到胸部、臀部和手臂形成一条直线。

　　简化脊柱扭动式　　做法：1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　注：背不要弯曲。