一个月瘦一斤的方法

一个月瘦30斤减肥法 　　运动是最有用的方法:　

类型1:瘦，脂肪少，肌肉发达，身体虚弱的类型往往有不健康的内脏。
运动时，首先要慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后再做重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
瘦人要特别注意饮食。
你应该多吃富含蛋白质的食物来改善内脏器官和肌肉力量，也要多吃维生素。

Type2:看起来很瘦，但是有很多脂肪肌肉，而且内脏功能往往不强，体力不好。
适合这类人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能让脂肪燃烧的运动。
饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要摄入高蛋白食物。

类型3:体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，什么运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。
但是如果不经常运动，就不能突然剧烈运动。
你应该在做每项运动之前做热身运动和体操，以增强肌肉力量。
你只需要注意营养均衡，食量适中，少吃宵夜，但不要摄入过多的脂肪类食物。

Type4:身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。在日常生活中，爬几级楼梯会气喘如牛。
这种人要多做有氧运动，游泳，可以消耗脂肪。
经常做静态拉伸运动，加强肌肉骨骼。
我还要提醒你，肥胖的人容易患高血压。运动前请量血压，注意动作的正确性，但不要做过度运动。如果身体不好，就停止运动，不要操之过急。你千万不要过度节食。
一天可以吃2000~3000卡路里，保证营养均衡。
不能剧烈减糖，以免血糖下降，腹部感觉增加空。

　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，;因人而异;和循序渐进原则。

凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。