产后健美体操

产后减肥体操 产后减肥体操

减肥运动

动作分类

第一部分是街舞的主要瘦腿部分；第二部分是哑铃练习，主要用来瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰收腹。

行动要求

之所以叫“”是因为它有很多优点，比如动作简单，谁都看得懂，对空房间和地方要求小，时间少，减肥快，适合亚洲体系等。亚洲减肥魔法运动”。

要点:这种动作要求高，难度大。除了基础部分，最好有朋友在旁边指导或帮助家人正确的达到训练要求。
郑多燕的哑铃减肥

减肥运动

执行此操作ShacaoMM在家也能轻松减肥，甩掉赘肉。

第一步:转身。

动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上半身向反方向扭转。每次保持10秒，换边前做三次。

拉伸部位:左右腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠在沙发把手上，身体轻松向外伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。

拉伸位置:左右腰。

第三步:提臀收腹。

动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发把手，双膝弯曲，双脚并拢，向上抬起，每抬起一次停顿2秒，然后放下，来回10次。

拉伸部位:前腹部和臀部肌肉。

第四步:拉伸背部。

动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次坚持15秒，然后休息。重复3次。

拉伸位置:背部肌肉。

第五步:臀部后面。

重动作点:前脚弯曲大腿放平，后脚伸直膝盖向下，身体前倾。握住把手的同时用手拉直沙发。保持动作10秒，然后换边，重复3次。

拉伸位置:臀部后侧肌肉。

大小腿

动作重点:一只脚伸直平放在沙发上，另一只脚弯曲平放在地面上，身体向直脚倾斜。每侧动作持续10秒，之后重复3次。

拉伸位置:小腿后侧肌肉。

大腿

动作重点:一只脚伸直，另一只脚屈膝，动作持续10秒，然后换边重复3次。

拉伸位置:大腿前侧肌肉。

第八步:调整腿部和臀部的尺寸

重点:臀部坐在沙发前部，膝盖保持伸直，身体和腹部尽量贴在大腿上，停顿10到15秒。大多数人可以根据自己的能力来做。

　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。