减肥期间可以吃黑米吗

黑米减肥中有平台期吗 　　平台期即减肥停滞期。

当我们为了减肥而减少一段时间的热量摄入时，身体会适应现象，尽可能地吸收和最有效地利用摄入的食物热量，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是热量达到新的平衡状态，体重不再下降。这种情况被称为平台期。

许多女性或多或少都有过为了苗条身材而减肥的经历。但是，在这个过程中，并不是一味的吃药或者节食就能奏效的。如果不知道其中的一些变化，很可能之前的所有努力都白费了。
当你运动减肥的时候，初期效果很好，最多两个月能瘦十几斤。
然而，减肥之后，即使坚持运动，也不再减肥。
不知道为什么？你需要更多的锻炼吗？减肥平台期是正常现象。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有一周，有的人持续几个月。
但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破高原期，体重会不断下降。【/br/】但是进入高原后，由于体脂相对较少，体重下降的幅度会很小。
平台期过后，有些人认为自己再也瘦不下去了，于是失去了信心和耐心，放弃了减肥。
池强调，在这个时候，我们应该继续以前的减肥方法，并保持减少的结果。可以总结一下方法，看看哪里可以加强。【/br/】比如，如果节食是减肥的主要方式，那么在节食的同时要增加运动量；或者在食物总量不变的情况下调整饮食类型，少吃肉，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。，并用新鲜的玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆代替部分精米、白面。
每天喝不少于2升水。
此外还有黑木耳、海带等。都是有利于减脂的食物吗？喝牛奶最好喝脱脂牛奶。【/br/】总而言之，减肥进入平台期，不如在原来的方法上加大强度，这样更容易突破平台期。

长期坚持黑米减肥法可以达到很好的效果。黑米减肥法就像苹果减肥法一样，一旦饮食恢复正常，很容易导致反弹。其实黑米减肥法会比苹果减肥法反弹的少，所以很多人选择黑米减肥法。
黑米减肥法有效吗？长期坚持效果很好。

黑米作为减肥食品效果明显。

黑米减肥效果明显。黑米常煮成粥，味道不错。可以和咸菜一起吃。吃起来就跟正常的三餐一样。因为黑米粥大部分是水，热量很低。即使喝多了，也不会造成热量摄入过多。黑米属于糙米，含纤维素比较高，饱腹感比较强，所以即使是黑米粥也不会吃太多，会很饱。与黑米粥相比，黑米粥的饱腹感很强。
所以黑米粥减肥效果很好。

营养丰富，但不全面。

黑米营养丰富，和其他食物一样好，但任何一种食物都不可能含有人体所需的全部营养，黑米也不可能含有人体所需的全部营养。
它含有大量的碳水化合物。蛋白质含量略低，但质量比其他谷物好，脂肪很低，所以有减肥的功效。米胚含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除B12外的B族维生素丰富，钾、镁、铁等相当多的微量元素比白米丰富得多。

黑米减肥法的局限性及补救措施

黑米减肥法相对于蛋白质减肥法来说，见效比较慢，但是不容易反弹，这是优点。
安全性也高，不会带来任何不舒服的感觉。

但是，不管是什么样的食物，如果每天都吃，就会感到厌烦，没有食欲。其他任何食物都无法提供人体所需的全部营养，黑米也是一样。黑米不含维生素C和维生素B12，也不含维生素AD，所以钙含量非常不足。【/br/】所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和橙色蔬菜，多做户外活动。
蔬菜只要少用油煮，或者做成香油，就不会增加发胖的风险。

　　黑米减肥法效果还是比较明显的，但是黑米减肥法需要长期的坚持才会有良好的效果，所以一定要有毅力哦!