晨跑注意事项

晨跑最佳时间注意事项 晨跑，如果在市区，大气环境污染比较多的话，不建议晨跑，因为清晨中有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。

跑步的话，贵在坚持。

才能起到锻炼身体的作用，你初次跑的话跑个15分钟作用，以后跑的话，可以跑20-30分钟作用，慢跑，不能快。

调节呼吸心肺功能很重要。

跑前也就是起来洗漱完毕喝杯水即可，运动前不宜吃食物。

跑后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴的。

但是一次性别喝太多，刚运动完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。

放松肌肉，恢复心肺的正常。

不宜立即蹲下，或用水冲脸，可以用毛巾擦汗。

要洗澡的话，可以在跑步完后身体恢复一切正常之后。

可以冲凉，至少30-40分钟以后。

食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常跑步也是消耗脂肪的过程，不要吃太撑即可，可以饭前或饭后20分钟喝杯奶。

扇子可以扇。

以前我初中跑了几年，每天早上晚上坚持跑步，不过现在很少再去跑了。

都出来参加工作了。

其实夜间可以跑，也就是饭后1-2个小时之后睡觉洗澡前去跑步，对身体很有好处的。

晚饭前1个小时可以跑。

时间段一定要把握好。

姑娘祝你坚持下来，对身体的健康锻炼，一天的精神，状态很有帮助的。

###1、晨跑不适宜大运动量。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐。

6、晨跑结束后不要立即洗浴晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

###人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳。

且;负荷量;过大时，发生运动损伤的概率大。

###你好，就我所学知识分析一下。

首先晨跑时间是在饭前还是饭后，一晚上没有能量摄入的时候，是我们脂肪燃烧的最佳时间，但是同时，由于没有糖类的供给，蛋白的消耗也会增多，所以在少量进食糖类，有其是杂粮类慢消化，能量低的食物后进行运动，是最合适的。

同时，要注意，健身是必须吃早饭的，能够提高一天的代谢，活动内脏器官，少量进食是更利于燃脂的。

而且由于饭后并不适于运动，所以最好早起刷牙洗脸吃早饭，进食一小时后进行晨练。

按照健身吧里的说法，上午最好锻炼时间是9点以后，不过估计楼主不会在那个时候进行健身，还是早起早吃饭来的好。

（也有说法是先跑再进行进食，各有优势）其次，晨跑时间最佳是什么时候，晨跑其实并不好，因为树木刚刚接受阳光，光合作用还不够强，O2量较低，尤其是清晨雾霾更加恶心，所以更推崇晚间练习，室内，或者开阔的体育场是锻炼更加适合的场所。

当然，一定要晨跑的话，尽量选择日出后1个半小时以后，这样树木有充足的光合时间，负离子量多，能够提高您一天的精神。

###晨跑要注意准备活动，要清醒后运动，而且要吃少量的东西，因为此时的血糖是最低值，为防止低血糖的发生，要少量的摄入碳水化合物，切忌进食过多，会因为肠胃不适，恶心、呕吐。

在运动过程中，注意水的补充，不管是不是渴了，都要逐渐的进食少量的水。

当然，不同的运动方式，要注意的事项也是不同的，我只能给你一个大概的建议，要视具体运动项目而谈。

最佳时间，是你个人的生物钟的问题，当然也要看你生活的环境，如果天气下雾，或者灰尘比较大的时候，无论几点都不适合在外面运动，只要身体感觉良好，环境良好，就可以随时出门晨练了。