锻炼身体跑步多少公里最好

锻炼身体跑步多少公里 距离不容易测量，而且来回跑，曲线跑都容易影响距离的判断。

所以可以用跑步时间做为对身体益处的判断。

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

###你好我是专业的健身教练。

如果是为了锻炼肺活量和耐久力的话，每天结合自身情况进行适度慢跑。

一般初学者在5-8公里就可以了，要注意慢跑。

等这个公里数感觉很轻松的时候可以增加跑步距离或者适当增加跑步速度。

请采纳，谢谢！有问题随时来问。

###您好，很高兴为您回答这个问题。

跑步时一项很收欢迎，非常大众化的运动项目。

跑步不受地域限制，天气好可以去户外跑步。

天气不好，可以在家里的跑步机跑，一样可以起到锻炼身体的目的。

跑步可以锻炼我们的心肺耐力，提高体能，减掉多余脂肪，改善亚健康状态。

跑步同时也是缓解压力，放松心情的一种方式。

工作之余，约三五好友一起跑步，既能交流感情，还能增强体质。

每天要跑几公里才能达到锻炼身体的目的？我认为这个是没有一个确定的数字的。

因为每个人的体质是不一样的，应该要根据自己的体能，来定跑步的目标。

如果运动基础比较差，那么我们在刚开始跑的时候，应该循序渐进。

如果有规范的塑胶跑道，您可以先根据自己的能力，看自己能跑几圈。

如果第一次能跑2圈，那么第二天，或者第三天，可以增加到3圈。

体能增加之后，又可以给自己增加更高的目标。

如果不好计算公里数，可以看跑步的时间。

如果第一次只能跑10分钟，那么第二次可以增加2分钟，3分钟。

跑步这件事，有的人不能跑，跑一会就不行了。

但是有的人很能跑，比如马拉松运动员。

我们不要和别人比，要和自己比，每一天进步一点点，比过去的自己优秀，何尝不是一种锻炼呢？跑步也是这样的，如果刚开始只能跑2圈，后来可以跑5圈，跑10圈，这就是达到锻炼身体的目标了呀。

跑步除了可以锻炼身体之外，还能起到很好的减肥作用。

如果想用跑步来减肥，那么对于跑步的时间是有要求的。

跑步时间建议持续25-45分钟，减肥效果更佳。

跑步速度不宜过快也不宜太慢。

怎么看？看心率。

心率在适合的范围，跑步才能起到好的减肥效果哦。

那么心率该怎么算：（220-年龄）*（60-80%）假设您年龄20岁，那么适合的心率就在120-160之间。

您可以佩戴运动手环，会显示您跑步的心率。

每天进步一点点，就是一种锻炼。

既然下了决心，就要行动。

纸上谈兵，是不会带来改变的。

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！###平常跑步的标准不是距离而是强度和时间。

对身体有益的跑步时间是午后傍晚，跑步的时间和强度可以随着身体的适应力日日增强，若因个人情况早上晨跑的话，应以低强度不影响日常工作为准。

###这要看你身体的适应能力，平时运动不多的人，开始要慢跑几公里，身体适应了可以快点跑，距离也可以加长，要是练到一定程度，每天跑个七八公里左右就行。