做俯卧撑多长时间能练出胸肌

俯卧撑多久能练出胸肌 个人观点：俯卧撑和慢跑，竞走一样，是一项必须长久坚持才能达到锻炼效果的运动（特别是楼主你说的要练出胸肌），你先按照现在的运动量坚持半年，下来看看。

###你好！在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，呵呵。

如果训练得法，不出二个月，胸肌就会有一定的起色，但是，有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。

因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

如果借助于器械的话，我的意见是，首选就是哑铃卧推，哑铃飞鸟和杠铃卧推啦，而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。

此外，坐姿器械推胸也很有效的。

所以，看你要练到什么程度啦，祝你顺利！###力量训练后，你要注意根据自身的身体来增加力量，和跑动的速度，你的肌肉增长会很快，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。

个人建议用手机下载个健身宝典。

还有一点非常重要，可以看到肌肉现形。

接下来的时间，我是高水平运动员，很高兴能回答你问题。

一周4到6次训练，傍晚训练最好。

如果还有不懂可以继续问我，让你的身体充分的吸收这些力量。

坚持半个月后，短间歇的反复**，这样，就也算是为你的身体素质打基础。

隔天要进行跑动练习，跑的速度可以稍快，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。

俯卧撑是最方便的，刚开始的力量不要太重，要多次组，上面有全面的介绍，包括各块肌肉的动画图片等。

###我健身也有六七年了，给你几个建议！1.俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，请你把每组增加到20次，但不要增加组数。

提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.*注重质量，用时间来控制显然是不科学的@2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。

祝你健身愉快！我们一起坚持！