运动做俯卧撑

俯卧撑怎么比赛 在你家里找到高一米的桌子，然后双手撑住边缘，在上下运动就行了。

这样一部费劲，二还能锻炼臂部肌肉，让你在比赛取得好成绩。

###朋友你说的是仰卧起坐不是俯卧撑。

看需要做多少个。

一般的话要匀速，不知道你的比赛是计时还是记个数，我平时是膝盖抬高省力，角度小费力。

还有手放后脑勺好用力。

双手交叉。

以上是我平时做仰卧起坐时的体会，希望对你有帮助。

切记安全第一，避免拉伤肌肉。

祝你好运！###俯卧撑是练臂力的运动，主要练肱二、三头肌，和肩大肌。

能强身健体。

练的时候很简单，双手支撑，且臀部不可翘起，在弯曲双臂。

比赛就要速度快，这是可以练习暴发力的。

###俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。

这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。