背后拍手俯卧撑怎么练

背后拍手俯卧撑怎么练,第1张

背后击掌俯卧撑怎么做 呵呵,首先告诉你,击掌俯卧撑和后背做人做俯卧撑你不同的概念。

击掌俯卧撑更重要是你离地瞬间手臂的爆发力,和你恢复动作时手臂的冲击力,这个对爆发力的锻炼是有很大的帮助的。

但是有人坐在你的背上是属于负重的俯卧撑,他靠的不仅仅是爆发力,更多的是靠你身体的整体的力量大小决定的。

所以,最好的方法是从负重俯卧撑开始慢慢训练,增加俯卧撑的难度,背负的重量就是看你自己能背多重了,我现在是负重25kg,左右,一百斤的人做我背上是可以做一个的,所以还是慢慢来。

###首先你需要把俯卧撑练标准,以我自己举例我现在很标准的俯卧撑50多个,可以玩3连拍(背后一次,身前两次),来说下标准俯卧撑,以我的标准胸贴地手伸直,还要注意大臂和身体的角度不得大于70℃,希望对你有帮助###因为不是同一块肌肉,俯卧撑主要是胸肌三头肌,引体向上肱二头肌三头肌,背阔肌

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