俯卧撑后怎么拉伸

俯卧撑后如何拉伸 运动前需要拉伸，防止肌肉意外拉伤。

运动后拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动。

是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。

每一步正反10次就够。

然后扩胸，掌心冲下扩胸与掌心冲上扩胸，各20次足够。

###做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。

可以逆时针做或者顺时针拉伸。

昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。

###做完俯卧撑拉伸方法：手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

拉腿筋：双腿交叉，左右脚外侧贴近，弯腰并保持后腿膝盖伸直，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。