俯卧撑后怎么拉伸

俯卧撑后怎么拉伸,第1张

俯卧撑后如何拉伸 运动前需要拉伸,防止肌肉意外拉伤。

运动后拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

手腕,肘,肩的环绕,正反绕圈活动。

是先手腕动,然后手腕+肘同时绕圈,继续是手腕+肘+肩一起绕圈。

每一步正反10次就够。

然后扩胸,掌心冲下扩胸与掌心冲上扩胸,各20次足够。

###做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌,或者肩绕环转来拉伸。

可以逆时针做或者顺时针拉伸。

昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉,或者做背肌来拉伸腹部。

###做完俯卧撑拉伸方法:手臂拉伸动作要领:1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

拉腿筋:双腿交叉,左右脚外侧贴近,弯腰并保持后腿膝盖伸直,双手触脚或将上半身贴近双腿方向。

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