运动前需要拉伸，防止肌肉意外拉伤。运动后拉伸，可以减缓肌肉酸痛。手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动。是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。每一步正反10次就够。然后扩胸，掌心冲下