做俯卧撑可以锻炼胸肌吗

做俯卧撑可以锻炼胸肌吗,第1张

俯卧撑能不能锻炼胸肌 俯卧撑能够显著增强胸肌的厚度,而且对锻炼核心区肌肉和肱三头肌都有好处,如果你主要是要练胸肌的话,就尽量把两手之间的距离放宽,而且把手着地的位置往下移,差不多到你的胸和腹交接的那个地方,那样能够最大限度的减少手臂的肌群在动作中的参与程度,强化胸肌参与。

###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

###完全可以,我上高中的时候只做俯卧撑每天都坚持着做,虽然你自己感觉不到在变化,但只要你**到你所锻炼的胸部肌肉,第二天就会有酸疼得感觉,肌肉就会增长,每天都做持续不到半年就有效果了。

另外告诉一个我的锻炼技巧,锻炼完以后喝一袋脱脂低糖的奶,对睡眠还很有帮助,而且长肌肉很快!

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/mama/152974.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-06-03
下一篇2022-06-03

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存