俯卧撑一天做多少个能减肥

俯卧撑一天做多少 您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。

###估计你平时吃饭很少而且不太运动吧，锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，否则容易受伤。

你一次能做15个还是不错的，可以试一下分组做。

大约13个一组，做完之后休息1分钟，再做一组，连续做10组。

适应之后每星期每组加2个，慢慢就会把胸肌练出来。

肱二头肌不是俯卧撑练出来的，需要像提哑铃、引体向上这种屈臂运动才能练，选个重量合适的哑铃慢慢练吧，道理和俯卧撑一样。

还有，锻炼是要消耗能量的，所以千万别饿着，多吃肉和新鲜蔬菜，要不然只能越练越瘦。

###病情分析：只要觉得合适，什么时候练都好。

除了吃完饭和吃饭前。

当然，练完了一小时内也是不能洗冷水的。

指导意见：看自己能做多少个吧，慢慢加。

不要伤着了，练伤了还不如不练。

第一个月20个1组，每二个月30个1组，第三个月50个一组。

都是4组。

注意质量。

三个月后你已经知道自己的体能情况了，那时你也已经知道自己做多少个更有效了。

###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了不在做多少,在于坚持.一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了就可以放心的锻炼了其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.加油吧