俯卧撑一次能做多少个才正常

俯卧撑一次能做多少个 要根据您个人的性别和耐力看，新手建议不超过10个一次，做三组有基础的15-20个一次，同样组数健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭###俯卧撑一次要做到自身承受力的90%，第二天才会有感觉。

不知道你锻炼目标是什么。

俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

###病情分析：不管是新手还是已经做过很多次的人，都要量力而行指导意见：你可以先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数，没有特别要求，以你自己感觉为主。

###俯卧撑和跳高跳远一样是需要练习才能做得多.我之前没练习过,最多做20个,然后就觉得胳膊没力气了.后来每天都坚持练习.这样练习,每次做到极限,休息一会后再做到极限,早晚都练习一次,每天争取多做几个,坚持每天练习.一周之后我就可以一次做80个了.如果你能坚持每天练习的话,一次做500-1000都不是问题.不信你试试###你好，新手做俯卧撑一般一次能做20到30个，这也要因人而异，新手也要注意避免一次用力过猛。

你好，建议平时锻炼身体要注意循序渐进，注意慢慢的根据自己的身体状况增加运动量。

祝好。

###每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置