俯卧撑一次能做多少个才正常

俯卧撑一次能做多少个才正常,第1张

俯卧撑一次能做多少个 要根据您个人的性别和耐力看,新手建议不超过10个一次,做三组有基础的15-20个一次,同样组数健身达人做30个一次左右,四组,最后一组最好做到力竭###俯卧撑一次要做到自身承受力的90%,第二天才会有感觉。

不知道你锻炼目标是什么。

俯卧撑有很多动作,可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

###病情分析:不管是新手还是已经做过很多次的人,都要量力而行指导意见:你可以先从十个二十俯卧撑开始做,慢慢增加个数,没有特别要求,以你自己感觉为主。

###俯卧撑和跳高跳远一样是需要练习才能做得多.我之前没练习过,最多做20个,然后就觉得胳膊没力气了.后来每天都坚持练习.这样练习,每次做到极限,休息一会后再做到极限,早晚都练习一次,每天争取多做几个,坚持每天练习.一周之后我就可以一次做80个了.如果你能坚持每天练习的话,一次做500-1000都不是问题.不信你试试###你好,新手做俯卧撑一般一次能做20到30个,这也要因人而异,新手也要注意避免一次用力过猛。

你好,建议平时锻炼身体要注意循序渐进,注意慢慢的根据自己的身体状况增加运动量。

祝好。

###每个人的身体状况不一样,要适量而行,可先从十个二十俯卧撑开始做,慢慢增加个数一般15个算一组,每组做完休息1分钟,每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好,第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意:身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右;然后要马上用力撑起,回到起始位置

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