做俯卧撑多久做一次

做俯卧撑多久做一次,第1张

俯卧撑多久做一次好 我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用,绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。

###2天,2天做一次,周日不做一次做3组一组做10个慢慢做这个方法是适合所有人的###如果目的只是健身,可以练几天休息一天;如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次,而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。

练出拳速度可以快速做俯卧撑,每次做10到20个为一组,做上3到4组。

也可以手拿着哑铃训练出拳。

一个快速提高爆发力—它是武术家速度的一种非常实用的形式—的方法,是做低姿势作俯卧撑。

从低姿势作俯卧撑。

以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。

目标是将身体推高,使的手能离开地面。

额外的好处:手臂肌肉也会得到增强。

###每个人的身体状况不一样,要适量而行,可先从十个二十俯卧撑开始做,慢慢增加个数一般15个算一组,每组做完休息1分钟,每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好,第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意:身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右;然后要马上用力撑起,回到起始位置###如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的,可以天天做。

如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的,应该两天或者三天一次,每次四组,每组7至10个,超过10个就增加负荷(背负重物)。

###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

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