初练俯卧撑一组多少个

俯卧撑一组多少个 俯卧撑一天做3-5组，每组做1分钟，在这1分钟内尽量多做。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。

###做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了不在做多少,在于坚持.一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了就可以放心的锻炼了其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.###初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

###俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

###如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。

换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。

###我这是武警部队里面的，我以前是当兵的，按正常人来说，俯卧撑一组是1分钟50个才能起到效果，蹲起是100次一组，没有时间间隔的两次之间停顿时间不超过3秒就是规则，仰卧起坐一分钟30为一组，当然上面所说的数据要随着时间和锻炼的效果而增加才能体现锻炼的效果，如果你肾有点问题，个人建议，训练强度减半，慢慢增强。

###第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！