初中女生如何减肥最有效

初中女生减肥的方法 问题分析：减肥要有良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅意见建议：多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果###首先要弄清发胖的原因。

人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

###你要减少热量的摄入就是要少吃甜食小食品天天做到早上吃好中午吃饱晚上吃少，因为只有早上中午吃好了晚上才能吃少晚上吃少是很重要的，还要加强运动天天早上跑跑步，标准是跑到出汗为止。

只要坚持锻炼就会变瘦的。

###建议控制饮食与适量的运动相结合。

第一点：控制饮食。

高热量的食物尽量少吃，如牛肉、瘦鸡肉，纯牛奶，禽蛋等等，如果吃的太多消耗不了就会转化为脂肪储存在体内。

建议：每天早饭就吃一个鸡蛋，一杯牛奶为限，中午和晚上多吃点蔬菜，饭前要记得饮水，这对于消化很有好处。

第二点：适量运动。

运动的目的就在于消耗过量的能量，但是要适量，因为你现在处于读书阶段，还是要以学业为主。

每天放学后绕着操场或者回家后在公园里都可以，跑一千米为限。

建议：慢跑为主，迈开步子，放匀呼吸。

最后一个，那就是不管做什么事，坚持最重要，保持良好的生活习惯，早起早睡，控制饮食再加上适量的运动，久而久之，肯定有效果！加油！