每天一个小时运动量够吗

每天5公里运动量大吗 每天晨跑3公里，大概25分钟左右，这个锻炼强度可以减肥吗？先测测你的运动量、睡眠：每睡一个小时记0.85分。

###大腿酸痛是正常现象。

这个是由于屈腿的动作更容易造成乳酸堆积。

而且跑步时屈腿的动做对肌肉力量要求更高。

你平时可以做些标准的深蹲来加强腿部肌肉力量练习，是可以改善腿部酸痛的现象的。

标准的深蹲动作如下：找面墙，面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。

双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

速度可以稍微在放慢点，30分钟左右跑完5公里即可。

每周也不用跑7天，5天左右比较合适。

###少了点，建议增加到8公里反正我每天晚上都要走至少一个小时，感觉两年来体重基本都没有什么大的变化也就是说这个运动量能够保持不变胖如果你想要减肥的话可能要比这个量还要增加些，当然也要看你的饮食习惯等等我家吃饭比较清淡，肉类比较罕见那种