每天跑步多长时间最佳百度百科

每天跑步多长时间最佳 病情分析：您好！那要看一个人的时间安排情况。

一般旁晚跑步最佳，因为傍晚时一天空气中氧气最多的时候，有利于有氧运动。

指导意见：另外，经科学鉴定，每天有氧运动12分钟是最健康的，长期保持，既不浪费时间，也可以锻炼身体。

###根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。

达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：1、持续时间20分钟以上。

2、心率120次/分钟以上(青年人)。

3、频率每周3次以上。

也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。

每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

###病情分析：每天跑步的最适时间。

指导意见：您好，每天慢跑四十分钟就好。

祝您健康。

###跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。