俯卧撑每次要做到力竭吗

俯卧撑做到力竭对吗 练耐力的话是这样。

想要做更多的俯卧撑只要每次练到力竭就可以了。

每天做几组，每次都做到无力，每组间休息1到2分钟。

如果是练胸肌，那么这种方式不适合。

俯卧撑练胸肌的方法：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

至少间隔48小时才能再练一次。

###不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。

一般6～12个一组，8组就行了。

第二天肌肉会有酸痛感，适当的**和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。

不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。

比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。

没关系，这样也是有效的。

注意：每组必须做到力竭！练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。

还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！