窄距俯卧撑的训练方法

窄距俯卧撑怎么做 如果你的目的是锻炼胸肌，那么你的组数太多了。

并且做俯卧撑的一种动作就够了，不需要多种。

如果你的目的不是练肌肉，那么随便。

窄、中、宽俯卧撑都可以。

俯卧撑锻炼胸肌的方法：8到12RM对于初练者锻炼效果最好。

所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

###窄距俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

两种方法都是做俯卧撑的方法，锻炼的肌肉略有不同，可以根据自己的需要选择俯卧撑的锻炼方式。

###你三头力太小，根本就起不来我窄握撑30个，正常撑100，宽距撑50以上窄握效果蛮好的，锻炼三头和胸肌，效果很好希望采纳另外，俯卧撑的动作有很多