适当节食能减肥吗

节食能不能减肥 可以呀，但是节食对身体不好。

你可以每天只吃早饭，中饭少吃，晚饭用水果代替，再配合可以出汗的运动，你会瘦的又快又不会反弹的，等你瘦下来你会发现你的食量变小了呢。

###当然可以。

减肥的本质。

就是消耗以及减少摄入。

所以节食是可以减的。

前提是适量。

###很多人都采用节食减肥，可为什么节食不能减肥，吃得少了应该可以瘦下来的啊，其实事情并没有你想象的那么简单，节食后，身体的很多机能都会受到影响，你的代谢也变慢了，那我们来看为什么节食不能减肥，它的原因出在哪里了。

因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪。

1、节食让身体尽可能地储存脂肪突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。

基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。

此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。

2、节食大大降低新陈代谢我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。

帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。

同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。

所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。

3、节食容易引发暴饮暴食长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。

同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。

所以说，哪些主食可有益于减肥？节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。

当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？4、节食并不能真正解决肥胖的另外一个很重要的原因：胰岛素抵抗的问题。

苹果减肥的方法,为什么节食不能减肥是因为人体有一个重要的生理指标—血糖水平，正常人的血糖水平在一个很小的波动范围内（3.9~6.1mmol/L)。

胰岛素在维持血糖稳定方面起到了至关重要的作用。

一方面胰岛素要控制人体内的细胞把从食物中消化吸收来的各种营养成份转变成血糖，另一方面要把血糖转送到细胞体内以供细胞活动使生命得以维持。

当人体细胞活动所需的能量比较少时，胰岛素还要负责把这些过多的血糖分子转化成脂肪以贮存。

这就是为什么那些不爱活动的人容易肥胖的原因。

大脑细胞是消耗血糖最多的地方，所以这也是那些想得太多的的人为什么容易瘦的原因。

有三种食物能够直接转化为血糖，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中以碳水化合物转化速度最快。

餐后半个小时所有的碳水化合物都将会转化成血糖，造成血糖急剧升高。

我们的机体为了不让过高的血糖伤害身体，于是大量分泌胰岛素，这些胰岛素能够把血糖分子快速地转送到人体的细胞内以供细胞活动。

在某些情况下，例如缺乏运动或者摄入过多的碳水化合物时，人体的细胞慢慢地对这些胰岛素不敏感了（我们称这种现象为胰岛素抵抗），迫使胰岛素把这些多余的血糖分子转化成脂肪，于是肥胖开始出现了。

突然有一天，胰岛素分泌出现枯竭，血糖分子既不能被有效地转送到细胞内，也不能转化成脂肪时，开始出现糖耐量受损，紧跟着就出现糖尿病了。

从肥胖到出现糖尿病的时间进程大约是二到五年。

适量的有氧运动可以增加胰岛素对细胞的敏感性，促使细胞有效地利用血糖分子供其活动，从而达到健康目的。

所在说节食减肥是一个很不好的选择，因为人体所需要的能量当你提供不上的时候，你的身体就会出现很多的问题，为什么节食不能减肥这也可以让更多的人去选择运动减肥，运动减肥才是很好的习惯，而节食减肥是一有害身体的一种方式。