一般坚持跑步多久能瘦

坚持跑步多久能瘦下来 跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。

跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。

摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。

因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。

跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。

但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。

一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。

###每个人的身体情况不同，很难推断究竟要多少天能瘦20KG的，不过，我曾经在瘦身女王看到这样一句话：吃在白天、动在晚上，从医学角度来讲，减肥就是要保证每天少摄入、多消耗，如果你白天能尽量少吃一点，晚上逐渐的增加运动量，坚持下来一定会有成效，另外，酸奶、苹果和各种蔬菜你可以酌情多吃一些，但要保证睡前3-4小时不吃任何东西~###每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到;瓶颈期;，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。

原因：1、经常跑步一段时间后，身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节，比如在食物中多吸收，这时无论怎样跑身体都会保持这个状态；2、慢跑时是小腿肌肉以及其他部分肌肉循环运动，这就导致当蛋白质和能量不足时，身体其他未被调用的肌肉会分解供应消耗（身体每多一点肌肉每天就多消耗一些热量即使你坐着不动）。

解决办法：1、通过不断突破的方法进行减脂，即每次多跑一些或者跑的更快一点。

2、间歇性有氧：隔几天跑一次，尽量保证一星期三到四次的有氧，可以加量不建议增加次数。

###看你跑多少距离，多长时间了。

一般来说，保持7-8公里/小时的速度，一个小时可以消耗500-600大卡的热量。

同时严格控制你的食量，一个月减4-5公斤应该是比较现实的。

慢跑不仅仅消耗腿部的脂肪，更能均匀地消耗全身的脂肪，能使腿看起来更纤细。

不过，早上跑步可能难以坚持，建议改在晚上。