每天跑步锻炼多久合适

每天跑步锻炼多久合适,第1张

你每天跑多长时间来锻炼? 每天14:00-17:00是运动的最佳时间。作为研究生,可以选择每天下午下课或实验后的16:00-17:00,或者17:30。这个时候就是跑步的时候了。先热身10到20分钟,然后跑步20到30分钟,最后步行10分钟放松。具体来说,可以达到很好的锻炼效果。然后由慢到快跑,再由快到慢跑20到30分钟。注意深呼吸均匀呼吸,根据自己的实际情况调整跑步速度和时间。如果能测脉搏,最好让心率达到120~160次/分,这样可以锻炼身体,不会过度。跑步后不要马上停下来,走10分钟,伸展四肢帮助放松。最后,要想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网不会有什么效果!祝身体健康,学业有成:)###有专家说,要想减肥,每天需要30分钟以上的持续有氧运动。所以,想要达到锻炼的目的,20-30分钟内就可以!###跑步是一种有氧运动,确实能起到锻炼身体的效果。每天至少要坚持跑30分钟,早上15分钟,晚上15分钟,慢慢加起来。

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