举哑铃真的可以瘦手臂吗

举哑铃可以瘦手臂吗 1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。

闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。

另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

4，慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。

5，重复这个动作，至少30次。

###可以瘦的,但要把握好哑铃的重量,举太重会长肌肉,女生最好举2公斤以下的,男生最少要举10公斤以上.站着举可以锻炼手臂,躺着举可以锻炼胸部.|我朋友强力推荐的方法。

可以瘦手臂。

重量最简便的控制方法是一瓶小瓶塑料瓶装可乐的瓶子，装满水正好。

既减赘肉，又不会长肌肉。