俄式挺身俯卧撑怎么练

俄式挺身俯卧撑练多久 这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。

继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。

做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。

等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。

###30个不够.一天30个运动量不够.而且这属于自重训练.这样的训练会让你调动更多的身体肌肉.让你的身体达到塑形的作用.如果想把你的肌肉纬度变大的话.需要更大的力量针对性的肌肉训练###俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。