健身房里跑步能减肥吗

健身房怎么跑步减肥 每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。

跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。

配合饮食两周后就会有明显的效果。

###减肥掉肉是从1周之后开始，身体适应了一个运动消耗的环境，才能慢慢的向下减吧.!在跑步机上跑步和在平地上跑步完全完全是两码事，跑步机上跑10公里，不如平地上跑公里，力的作用都是相互的，跑步机在带你跑的同时已经给你省下去太多太多的能量了。

跑步机上所显示的能量消耗，都是建立在理想状态下的，一般你就标着X0.，就是你所消耗的能量，所以还是回归大自然，在户外有氧运动吧！同时你还要控制饮食，这是减肥的真谛。

###减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量，不是少吃就可以的。

运动最少一小时以上，因为前半小时是有氧运动消耗的是能量，后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。

贵在坚持，否则反弹也是比较明显的。