一次慢跑多长时间最好

一次慢跑多长时间最好,第1张

慢跑多长时间最好 问题分析:您好!慢跑每次40分钟以上才会到达减肥的效果,因为40分钟以前消耗的是糖类,之后才回动用您的脂肪。

如果单纯锻炼的话只要每天30分钟到1个小时即可。

只要坚持1个月就会有效果。

意见建议:建议您不要饭后立即锻炼,要饭后1小时以后锻炼,以免造成胃下垂。

###运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分;的范围内。

如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。

矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。

跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

###你好,一般慢跑半个小时,到一个小时为好,治愈慢跑可以治愈咳嗽,到是没听说过,不过慢跑可以增加你的肺活量。

###病情分析:你好,慢跑时一种有氧运动,长期坚持对你身体是很有益的,而且能燃烧多余脂肪,让你保持好的身形。

慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

指导意见:你好,慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。

慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气,憋气的护会引起肌肉酸痛的。

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