一次慢跑多长时间最好

慢跑多长时间最好 问题分析：您好！慢跑每次40分钟以上才会到达减肥的效果，因为40分钟以前消耗的是糖类，之后才回动用您的脂肪。

如果单纯锻炼的话只要每天30分钟到1个小时即可。

只要坚持1个月就会有效果。

意见建议：建议您不要饭后立即锻炼，要饭后1小时以后锻炼，以免造成胃下垂。

###运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分;的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的.虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。

跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

###你好，一般慢跑半个小时，到一个小时为好，治愈慢跑可以治愈咳嗽，到是没听说过，不过慢跑可以增加你的肺活量。

###病情分析：你好，慢跑时一种有氧运动，长期坚持对你身体是很有益的，而且能燃烧多余脂肪，让你保持好的身形。

慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

指导意见：你好，慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气，憋气的护会引起肌肉酸痛的。